冥想正念指南 day01 - 如何開始

起源於看到 Netflix 上看到 冥想正念指南 這個系列，目前總共有八集，過去有陸陸續續嘗試冥想，但都不得其解，或是做做就忘了，最近打算來把這八集看完，寫下看完每集之後的感受，不一定是同一天看完，但總之會記錄一下內容，以及看完當天集數後冥想的感受。

冥想的好處

其實我沒有很在乎這部分，當作隨便聽聽，大意上是說 Andy（這系列的旁白、HeadSpace 創辦人）遭受情緒困擾後去了喜馬拉雅山當僧侶，從各個寺院的大師身上學習到了冥想的精髓，並打算將之推廣。

有說到冥想在科學研究上證實有益於大腦發展，鍛煉大腦肌肉、增加大腦愉悅度等等。

車流

Andy 提到大師認為看待冥想的思緒，可以把它當作你正坐在一個馬路邊，觀看車子的流動一般；思緒就像是車子，不要試圖去攔下車子，既危險又衝動，而是要不斷的提醒自己，你是一個觀看思緒流動的人。

任由思緒在那漂流，你只需要觀看他們流動。

專注力錨點

我忘記這集用的詞是什麼了，總之取一個我最有印象的詞。

當你發現自己會不斷分心，讓思緒打亂你的冥想時，可以試著找到你的專注力錨點，錨點可以是任何東西，一個動作、一個外在事物、一個聲音都可以，但最常見的錨點是「呼吸」，當你發現思緒混亂、胡思亂想時，就把專注力放在吸氣、吐氣上面，把呼吸當作一個集中專注力的錨點，自然而然可以把專注力重新找回來。

本集感想

美術很讚！因為我蠻容易看影集、動畫看到沒耐心的，但這集完全不會，畫面屬於會讓人想一直看下去的那種，另外講到車流的時候，改成用第一人稱的視角覺得很酷。

另外，講到的概念我覺得都挺實用的，講到冥想的時候常常會覺得沒有概念、不知道如何實作，又或者是聽到的概念都蠻模糊的，但這個不會，有很多概念被提及後會覺得「哦！原來是這樣」，比如專注力錨點的概念在今天冥想就蠻有幫助的。

感受

之前做冥想都蠻無感的，但今天這集的感受很不錯欸，也許是有經過前面的引導吧，覺得專注力錨點和車流的概念有幫助到我，當腦袋稍微亂的時候，就把所有注意力放在吸氣吐氣上面，就什麼都沒有想了。

比較干擾的是有時候還要注意聽他在講什麼，比如感受身體、數呼吸次數之類的有點讓人分心。

不過整體而言覺得挺讚的，心靈變得蠻平靜的，然後心情莫名的很好，當中有特別注意到的是，Andy 說要把「覺察感受」這件事情帶到日常中，這句話看了挺有感覺的，目前感覺是冥想這件事能夠把無論是心靈或肉體的感受變得更透徹，仔細一想日常生活中很多感受都被當成理所當然的資訊，比如喝水的感覺、衣物的摩擦、情緒的波動、接收到的聲音、與人擁抱的感覺，很容易就會被忽略掉，當自身刻意去感受日常的時候，會得到蠻多不一樣的感受，而我大部分得到的是一種生活的幸福感。

話說「覺察感受」這件事情在看完《靈魂急轉彎》的時候我也有同樣的感覺欸，這部片很大一部分是在講當你用心體驗生活時，內心的 spark 自然會被點燃，spark 指的不是你人生的志向或絕對要做的事情，而是真心體驗、享受生活的那一刻。

今天的冥想大概就是這樣。