冥想正念指南 day02 - 如何放下

這集講的是如何把執念放下。

放下

你人生中放不下的東西是什麼呢？我沒有要舉例，單純覺得用問句好像很酷。

這集 Andy 說到他去當僧侶的時候，必須要離開原本生活所有的一切，原本的環境、生活，對，還有頭髮。但最讓他感到訝異的是，他以為要離開原本忙碌的思緒，但這比他想像中困難。

對大多數人來說腦袋是不斷在運轉的，像一隻瘋狂蹦跳的猴子，永遠不休息，這也是我們時常感到疲倦的原因。通常我們會用想的來解決問題，這就像用猴子去控制猴子一般。

創造環境

我們要做的是創造使自己放鬆、自然放下的環境。

Andy 的僧院有一位老師是這樣跟他說的，想像有一片藍天，這片藍天就是你的心智(Mind），這片藍天永遠存在，而藍天之中會有雲朵飄著，這些雲朵就是你的思緒(thought），有時候會多到蓋過藍天，但當你用這種角度看待心智的時候，就可以透過想像技巧把雲朵撥開，看見藍天。

想像技巧

想像一團白光從你的頭頂開始往下繞過全身，不用去想白光應該要長怎樣，就算是模糊的想像也沒問題，只要是白光就好。

再來是想像你人生中覺得最舒服的環境，環境很模糊也沒關係，只要腦內有這個概略的想法就好。

當你想像這些畫面的時候，就能夠置身於較為放鬆的身心環境。

感受

這集挺無感的，不懂怎麼把他講的概念和放下執念如何連結在一起。

藍天、白光、舒服環境什麼的無法理解和想像，今天冥想思緒也常常跑進來亂，旁白在冥想過程會叫你想像白光從頭頂進入身體，當我想像白光已經從頭頂跑到腳底的時候，結果旁白說：「好，白光現在已經到你的肩膀了」，我就會驚訝靠北原來白光跑這麼慢的嗎？再讓想像中的白光跑回肩膀。

這樣一來一往導致冥想不是很順，有各種雜念的干擾；另外就是在冥想前還在忙其他事情，一時之間腦袋沒辦法轉換過來，導致冥想到後期會忍不住去想這件事，回神過來的辦法就是透過前一天「專注力錨點」，調整呼吸、數呼吸讓腦袋有其他能夠專注的事情。

嗯，今天冥想效果不是很好。